A realidade sobre ansiedade e prazer
Você está pensando em experimentar um vibrador de limão pela primeira vez. Mas está estressada. Talvez tenha tido um dia difícil no trabalho, ou está nervosa com o próprio corpo, ou simplesmente se sente sobrecarregada. E agora está pensando: será que consigo curtir isso se estou assim?
A resposta honesta é não. Não vai ser tão bom quanto poderia ser. E tudo bem. O que você precisa fazer é se dar permissão para abrandar.
Antes de levar qualquer coisa perto de seu corpo, sua mente precisa estar disposta. Não significa que você precisa estar zen ou sem estresse. Significa que você precisa estar conectada com o seu próprio corpo, curiosa, e não em modo de luta ou fuga.
Como seu sistema nervoso sabota o prazer
Quando você está estressada ou ansiosa, seu corpo libera cortisol e adrenalina. Isso contrai os vasos sanguíneos, tensa a musculatura pélvica, e desativa a resposta parassimpática. Basicamente, seu corpo está dizendo não agora.
O vibrador de limão é um bom brinquedo. Mas é só um brinquedo. Ele não consegue lutar contra um sistema nervoso em estado de alerta. Se você ligar antes de desacelerar, vai ter uma experiência ruim ou nula. E depois vai culpar o brinquedo, quando na verdade culpa é do timing.
A boa notícia é que existem ferramentas concretas e simples que alteram isso. Não é magia. É fisiologia.
Passo um: controle sua respiração (15 minutos antes)
Esqueça meditação complexa. Faça isto: respire fundo para dentro durante 4 tempos. Segure por 4. Saia durante 6. Faça isto 5 vezes.
Por quê? A expiração longa ativa seu nervo vago, que é basicamente o interruptor do sistema parassimpático. Dentro de minutos, seu coração desacelera, sua pressão arterial cai, e seu corpo se prepara para descanso e digestão, não para luta.
Isso é especialmente importante se você está ansiosa. Você não precisa de 30 minutos de ioga. Você precisa de 60 segundos de respiração correta.
Passo dois: quente seu corpo antes
Um corpo tenso não sente prazer profundo. Você já notou que quando você está congelada ou rígida, mesmo um toque agradável não registra bem? Isso é porque sua musculatura está protegendo, não relaxando.
Antes de se tocar com qualquer coisa, faça algo que esquente literalmente seu corpo. Um banho quente de 10 minutos. Uma caminhada rápida. Alongamento gentil. Até deitar no chão com um cobertor pesado.
O objetivo não é exercício. É aumentar a circulação sanguínea para a pele e para baixo. Quando seu corpo está quente, seus nervos sensoriais estão mais responsivos, não menos.
Passo três: comece sem o vibrador
Sim, mesmo. Especialmente se você está ansiosa.
Antes de usar um vibrador de limão, toque a si mesma com suas mãos ou dedos durante 10 a 15 minutos. Sem objetivo de orgasmo. Apenas exploração. Conheça seu corpo de novo, especialmente se não fez isso em um tempo.
Muita ansiedade vem de desconexão. Você não sabe o que espera, então seu corpo também não sabe. Se você se tocar primeiro, seu corpo obtém uma linha de base para o que se sente bem. Então, quando você introduz o vibrador de limão, não é uma surpresa neurológica.
Este passo é particularmente importante para quem tem histórico de trauma, ansiedade sexual, ou está retomando a sexualidade após um período de pausa.
Passo quatro: defina a expectativa correta
Este não é seu teste final de sexualidade. Este não é quando você "deve" ter um orgasmo perfeito.
Este é um experimento. Você está conhecendo como seu corpo responde a um novo tipo de estímulo. Alguns dos melhores momentos de prazer começam com sem expectativa. Você só está prestando atenção.
Você pode não ter um orgasmo na primeira tentativa. Está tudo bem. Você pode achar que prefere uma intensidade diferente. Ótimo. Você pode achar que precisa de mais tempo aquecendo. Perfeito. Nenhuma dessas coisas significa que você fez algo errado.
A ansiedade diminui quando você para de tentar ser perfeita e começa a ser curiosa.
Passo cinco: escolha o lugar certo
Não comece em um lugar onde você se sente observada, ou onde algo pode te interromper. Sua mente não vai desacelerar se parte dela está esperando por um barulho ou uma presença.
Melhor ambiente: porta fechada, telefone longe, tempo alocado (mínimo 30 minutos, sem pressa). Talvez um pouco de luz suave. Talvez música que você gosta, ou silêncio.
Isso não é sofisticado. Não precisa de velas de aromaterapia caras. É apenas um espaço onde seu corpo e mente podem estar presentes.
Passo seis: lubrificante sempre
Este é um ponto importante: quando você está ansiosa, sua lubrificação natural pode ser menor. Isso é fisiologia, não é sinal de que não está interessada. Seu corpo está em modo de estresse.
Use um lubrificante à base de água. Não apenas para conforto, mas porque o atrito aumenta tensão quando você já está tensa. Um lubrificante bom permite movimento suave, o que permite que seu corpo realmente relaxe enquanto é estimulado.
Isso muda tudo. Muita ansiedade no primeiro uso vem de desconforto físico, não de medo real. Lubrificante elimina isso.
Passo sete: comece com configuração baixa
Um vibrador de limão tem múltiplas intensidades. No primeiro uso com ansiedade, comece na configuração 1 ou 2.
Por quê? Estímulo forte em um corpo tenso é estimulante, não relaxante. Vai disparam seus nervos em alerta máximo. Você quer começar com algo que você pode realmente sentir, mas que não é assustador.
Pense nisto como aquecimento emocional. Você está ensinando seu corpo que este objeto é seguro, prazeroso, e não é uma ameaça. Intensidade baixa comunica isto muito melhor que potência máxima.
Passo oito: permita paradas
Você não precisa de um objetivo de performance. Se em qualquer momento você se sente desconfortável, tenha permissão para parar. Sem culpa. Sem análise de por que.
Muita ansiedade no primeiro uso vem de sentir que você "deveria" se divertir ou "deveria" ter uma experiência perfeita. Retire o "deveria". Você está aqui para conhecer seu próprio prazer. Se isso significa parar em 5 minutos, você aprendeu algo valioso: seu corpo precisa de mais tempo ou um ambiente diferente.
Só está tudo bem que tomar múltiplas tentativas para sentir confortável. Muitos dos primeiros usos melhores acontecem na segunda ou terceira vez, não na primeira, especialmente para quem tem histórico de ansiedade.
Passo nove: depois, fique com o feeling
Quando terminar, não salte fora da cama imediatamente e retorne à vida. Sinta seu corpo pelos próximos 5 minutos. Seu pulso, sua respiração, como sua pele se sente. Observe qualquer prazer residual.
Este momento pós-experiência é quando seu sistema nervoso integra o que acaba de acontecer. Se você apressar para frente, você perde a chance de dizer ao seu corpo: isto foi seguro, isto foi bom.
Faça uma nota mental (ou anotação real) sobre o que você aprendeu. Não sobre se "funcionou." Sobre o que você sentiu. A qualidade da sensação. A qualidade do seu corpo.
Quando trazer um parceiro para dentro
Se você tem um parceiro e quer trazê-lo para dentro eventualmente, não coloque essa pressão na primeira experiência. Tenha sua própria exploração primeiro sem observação, sem sexo de parceiro esperado depois, sem performance.
Quando você conhece como seu próprio corpo responde, com você mesma sem pressão, então você tem informação clara para compartilhar. Você pode dizer, com honestidade, o que se sente bem e o que não. Isso é muito mais útil que tentar descobrir tudo enquanto sendo observada ou esperado vir para cima.
A verdade sobre ansiedade e prazer
Antes de você está pronta para experimentar um vibrador de limão de verdade, você primeiro tem que se dar permissão para ir devagar. Ansiedade não desaparece porque você ignorou. Diminui quando você a honra, acalma seu sistema nervoso, e apaga a pressão.
Esse prazer que você está procurando? Ele está lá. Seu corpo sabe como. Você só está criando o espaço certo para deixar acontecer.
Se você continuar se sentindo ansiosa depois de várias tentativas, tudo bem procurar um terapeuta. Não há nada errado com você. Algumas vezes, apenas falar com alguém ajuda seu corpo a entender que é seguro relaxar. Você merece explorar prazer sem luta interna. Todos merecem.
Perguntas frequentes
Será que a ansiedade significa que não estou pronta para isto?
Aniedade é normal. Muitos pessoas experimentam um pouco na primeira vez. Significa que você quer fazer bem, ou que está entrando em algo novo. Não significa que você está quebrada ou que não deveria tentar. Significa que você precisa de um pouco mais de tempo para desacelerar. Uma tentativa calma e sem pressão frequentemente muda tudo.
Por quanto tempo devo respirar fundo antes de começar?
Cinco a dez minutos é suficiente. Você não precisa de uma sessão de meditação longa. Apenas o suficiente para baixar sua frequência cardíaca e permitir que seu corpo tenha uma chance de sair do modo de estresse. Frequentemente 5 a 6 ciclos de respiração profunda (respirar para dentro durante 4, segurar durante 4, sair durante 6) é bastante.
E se eu estiver muito estressada ou deprimida para tentar?
Escute isso. Está tudo bem pular isto agora. Prazer é para quando você tem um pouco de espaço emocional. Se você está em uma depressão profunda ou crise, trabalhar com um terapeuta primeiro é mais importante que experimentar um novo brinquedo. Seu prazer será melhor quando você cuidar da saúde mental primeiro.
Como eu sei se devo usar lubrificante à base de água ou silicone?
Comece com à base de água. É mais seguro para a maioria dos brinquedos, mais fácil de limpar, e menos provável de causar irritação se sua pele está sensível (como frequentemente é quando você está ansiosa). Você sempre pode testar silicone depois, mas para o primeiro uso, água é sua aposta mais segura.
E se o vibrador de limão for muito intenso mesmo na configuração baixa?
Este é o corpo dizendo que você precisa de ainda mais tempo aquecendo, ou ainda mais lubrificante, ou menos direto de contato. Algumas pessoas começam massageando sobre a roupa, ou usando uma camada de tecido fino entre a pele e o vibrador, para começar com estimulação ainda mais suave. Não há nada de errado com qualquer uma dessas abordagens. Você está personalizando para você.
Quanto tempo leva até que eu me sinta confortável?
Para algumas pessoas, a segunda tentativa é muito melhor que a primeira. Para outros, são cinco tentativas. Não há cronograma. Seu corpo vai se abrir quando se sentir segura. Pressionar não ajuda. Paciência com você mesma ajuda.
Devo contar a um parceiro que estou ansioso?
Se você está em uma relação e parceiro será parte disto eventualmente, sim, honestidade ajuda. Você pode dizer algo tão simples quanto: estou um pouco nervosa, preciso de você apenas estar presente e não fazer nada fisicamente por agora. A maioria dos parceiros que cuidam vão respeitar esse. E muito frequentemente, apenas sabendo que você não será julgada desacelera o ciclo de ansiedade inteiro.
Próximas etapas
Você agora tem um mapa. Respire. Aqueça. Desacelere. Toque a si mesma primeiro. Então, quando está pronta, traga um vibrador de limão. Sem pressa. Sem performance.
Seu prazer não está indo a lugar nenhum. Você o encontrará quando seu corpo estiver pronto. E quando fizer, será real porque você criou espaço para ele ser.
Tem perguntas sobre como explorar prazer sem ansiedade, ou quer falar sobre sua jornada específica? Entre em contato com a equipe da Hello Nancy em /contact. Estamos aqui para ouvir.